【ヒップアップ・ソファ】バランスボールヒップリフト

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配信終了日時:2019/07/08 00:00
レベル☆☆☆☆
ながらエクササイズ 【ソファ編】  『バランスボールヒップリフト』
ターゲット部位:お尻
カテゴリー:トレーニング
効果:両足をボールにのせてお尻をあげると、バランスの悪い不安定な状態で行うヒップリフトは、両足全体に負荷がかかり、まんべんなくトレーニングすることができ、バランスの良い脚に近づきます。

ポイント1
仰向けになり、ボールの上に両脚を乗せます。両手は体の横で広げ、バランスを取ります。

ポイント2
ゆっくりと5秒でお尻を持ち上げ、頭・お尻・かかとが一直線になる位置で2秒キープします。この時、お尻を小さくするように力を入れましょう。

ポイント3
お尻が床につかないギリギリのところまで、5秒かけゆっくりと下げます。この動きを10回繰り返しましょう。

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