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配信終了日時：2019/08/05 00:00
ながらエクササイズ 【家事編】 『二の腕ボディメイキング』
ターゲット部位：二の腕
カテゴリー：トレーニング
効果：ペットボトルの重さを利用して、二の腕を効果的にトレーニングできます。肘を最大に伸ばした時に最も筋肉を使うトレーニングです。
ポイント１
500ｍｌのペットボトルを準備し、片手で持って四つんばいになりペットボトルを持っている手を腰の位置まで持ち上げます。
ポイント２
腰の横に肘を固定して脇をしめたら、5秒でゆっくりと肘を伸ばし、2秒間キープします。
ポイント３
5秒かけ元に戻しましょう。この動作を10回行います。肘の位置を固定することを意識しながら行いましょう。反対も同様に行いましょう。
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