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【ランニング】ケガを予防するトレーニング・ケアメニュー全8本
今回は、ケガを予防するためのトレーニングとケアのおススメメニューをセットにしました！
シュチュエーションごとにご紹介！
ぜひ、ご覧ください！
◆トレーニング◆
日ごろかたお尻の筋肉、特に骨盤を安定させる中臀筋、そして膝周りの筋肉を鍛えることで
膝や股関節のケガの予防をします。
1.【2分でわかるランニング】お尻のトレーニング
2.【1分でわかる】お尻のえくぼづくり
3.【マシントレーニング】マルチヒップ アブダクション
◆ウォーミングアップ◆
いきなり走りだすよりも、しっかりとウォーミングアップすることでケガの予防につながります。
1.【2分でわかるランニング】足裏のストレッチ
2.【1分でわかる体幹】フロントブリッジ
◆クールダウン◆
ランナーに多い「ケア不足」。ケガの原因になったりタイム向上の妨げになる場合があるので
走ったあとはしかりクールダウンしましょう！
1.【むくみ・お風呂】 4の字ストレッチ
2.【スリム脚・ベッド】ももうら伸ばして脚すっきり
3.【姿勢改善・家事】 ポールにゴロンで姿勢リセット
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