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【初級】ランニングに必要な体幹とお尻のトレーニング

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LEVEL☆☆☆
【体幹トレーニング】 
種目:シングルレッグプランク
ターゲット部位:身体の前面と特にお尻
カテゴリー:自体重トレーニング
時間:左右各20秒
効果:ランニング時の体幹の安定力向上と下半身の筋力アップ
解説:腹横筋というお腹のインナーマッスルと脊柱起立筋や臀筋などの身体の背面の筋肉をトレーニングしていきます

◆トレーニング方法
1. 肘をついてうつ伏せになります
2. お腹を持ち上げて身体を一直線にします
3. 片足を上げキープします

◆こんな方にオススメ!
ランニングをすると腰が痛くなる方
下半身の筋肉を鍛えたい方

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