ランナーケア【内ももが疲れる方のケア】

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筋肉:薄筋
起始:恥骨
停止:脛骨内側
ストレッチ効果:内ももの疲労回復

ストレッチ方法
1.足を肩幅よりも広く広げます。
2.片方の足に体重をかけて、反対の足を伸ばします。
3.伸ばしている方の足の内ももを伸ばします。
4.伸ばしている方の足の小指を床に付ける様な意識をして、10秒間伸ばしていきましょう。

ストレッチのワンポイントアドバイス
1回10秒間のストレッチを交互に3セット行うとより効果的です。
少しずつ筋肉が伸びているのを感じながら、行ってみて下さい。
呼吸はゆっくり行い、吐く息に合わせて、より親指を反らしていきましょう。

◆こんな方におススメ!
走ったり、運動をした後、股関節の内側に痛みが出る。
膝の内側が良く痛む。
疲労がたまると股関節の付け根に違和感が出る。

 
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