起始：腸骨後方・仙骨・鼻骨
停止：大腿骨大転子外側
ストレッチ効果：腰痛改善、姿勢改善
ストレッチ方法
１．膝を曲げて仰向けに寝転がります。
２．お尻を伸ばしたい方の足を反対の足の上に四の字にクロスします。
３・下になっている足を持ち、胸に引き寄せていきます。
４．10秒間伸ばしたら反対も行いましょう。
ストレッチのワンポイントアドバイス
1回10秒間のストレッチを交互に3セット行うとより効果的です。
少しずつ筋肉が伸びているのを感じながら、行ってみて下さい。
呼吸はゆっくり行い、吐く息に合わせて、より足を胸に近づけるように行っていきましょう！
◆こんな方におススメ！
猫背の方！
肩こりにお悩みの方！
腰痛にお悩みの方！
足が疲れやすいという方！
お尻の筋肉が硬くなると、骨盤が後ろに倒れて猫背になりやすくなります。
猫背になると、身体の中心よりも頭が前にある状態になります。
この状態が続くと、頭の重みによる首や腰への負担が正常な姿勢よりも大きくなり、
肩こりや腰痛といった症状に繋がるのです。
このストレッチを行うことで、少しづつ姿勢改善を意識してみて下さい！
ログインするとコメントをすることができます
ログイン
新規登録
