【ランニングで足が疲れやすい方へ】ケアのストレッチ

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筋肉名:長母指屈筋
起始:腓骨後面下方2/3
停止:母指の末節骨底
ストレッチ効果:ランニングケア・足裏の疲労回復・足のむくみ解消

ストレッチ方法
1.片方の足を軽く伸ばします。
2.伸ばした方の足の、親指をつかみ、自身の方向へ反らしていきます。
3.  より伸ばしたい方は、膝を伸ばしながら行っていきましょう。
4.ふくらはぎ~足裏が気持ちよく伸びている意識をし、10秒間伸ばしたら反対も行いましょう。

ストレッチのワンポイントアドバイス
1回10秒間のストレッチを交互に3セット行うとより効果的です。
少しずつ筋肉が伸びているのを感じながら、行ってみて下さい。
呼吸はゆっくり行い、吐く息に合わせて、より親指を反らしていきましょう。
ふくらはぎ~足裏までを気持ちよく伸ばしましょう!


◆こんな方におススメ!
走った後足が疲れやすい!
足の後ろが良く痛くなる!
足がむくみやすい!


足裏の筋肉が硬くなると、足底筋膜炎という足裏に痛みが出る疾患に繋がります。
また、ランニングは足裏にかなりの負荷をかけている為、実はランニングをされる方は必ず行わなければならないストレッチの1つなのです。
是非ランニング前後に行って、長くランニングを続けられる身体作りをしていきましょう!
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